i9 Academia
21 de nov de 20182 min
Embora muitos não saibam, durante a atividade física, a respiração também tem ligação direta com o bom desempenho do corpo. É por meio dela que se melhora a oxigenação cerebral e inclusive a muscular. “Respirar correta e conscientemente amplia o seu condicionamento e aumenta a capacidade de continuar seu exercício de forma mais tranquila”, explica a instrutora de yoga da i9 Academia, Gabriela Behs.
De modo geral, entende-se por respiração adequada a máxima de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Contudo, quanto mais intensa a atividade física, maior a necessidade de oxigenação e a dificuldade de respirar somente pelo nariz. Por essa razão, muitas pessoas acabam julgando ser fundamental respirar pela boca. Apesar de parecer ampliar a entrada de ar aos pulmões, a atitude costuma piorar a condição física do organismo. Não respirar corretamente pode elevar a pressão arterial e aumentar o esforço necessário ao coração para bombear o sangue. Além disso, gera chances de desestabilizar o corpo mais facilmente durante a prática do exercício. Isso porque o diafragma é um dos principais músculos envolvidos tanto no processo de respiração quanto no de estabilização do core. Ou seja, dos músculos do centro do corpo.
Além de promover sensação de relaxamento, respirar corretamente auxilia na redução da ansiedade e da tensão dos músculos respiratórios. Também ajuda a manter a postura adequada durante o exercício físico. No entanto, não há um modelo padrão de respiração para a prática de atividades em geral. Assim, o que deverá determinar a forma de respirar é a intensidade e o objetivo do treino. Por exemplo, na musculação recomenda-se que a expiração seja feita pela boca no momento do esforço. Já a inspiração deve ser combinada com o momento de descanso ou de retorno do movimento.
Na prática de yoga, a respiração é o caminho correto para execução das asanas (posturas). “Através da respiração você ativa a concentração, mantendo o foco e a mente voltados a ti mesmo, o que trás uma sensação de bem-estar, permitindo que você ative mais o alongamento, evoluindo assim, em sua prática de yoga”, destaca Gabriela. Dessa forma, a yoga pode ser um ótimo complemento para os treinos. Além disso, na sala de musculação, você sempre pode tirar suas dúvidas com os professores da i9 Academia.